Glavni Produktivnost Ustajanje u 4 ujutro većini ljudi ne ide iz jednog jednostavnog razloga

Ustajanje u 4 ujutro većini ljudi ne ide iz jednog jednostavnog razloga

Trebate li započeti dan u 4 ujutro? Mnogi ljudi misle da biste trebali jer mnogi na svijetu najuspješniji vođe čini. Najvažnije, Izvršni direktor tvrtke Apple Cook , koji je možda pokrenuo cijelu raspravu kad je izvijestio da ustaje u 3:45 ujutro kako bi pročitao komentare korisnika i druge takve informacije.

Naravno, nisu svi obožavatelji. Na primjer, divlje uspješni tvorac Harryja Pottera, J.K. Rowling.



A kolega s Inc.com, Chris Matyszczyk, odlučio je pokušati nekoliko dana i izvijestio da je to iskustvo pakleno.

Pristalice buđenja u 4 sata ujutro kažu da im pomaže da danu krenu u prednost, prije nego što im e-poruke i sve ostalo počnu postavljati zahtjeve u vezi s njihovim vremenom. Vole tišinu i nedostatak prekida. Rano ustajanje također im daje priliku da završe trening, dok ako pričekaju do posla, pritisci dana mogu srušiti te planove.



To sve ima savršenog smisla. Ali ovdje je problem: Bez obzira na pluseve bezbožnog ranog početka dana, blagodati dovoljno spavanja daleko su nadmašene. Možemo raspravljati o prednostima i nedostacima ranog buđenja, ali razlozi za dovoljno spavanja nasuprot šteti nanesenoj nedovoljnim dobivanjem - te stvari nisu za raspravu. Postoje sve vrste znanstvenih dokaza koji to jasno pokazuju: Ne spavati puno svake noći je loša, loša ideja. Može se osjećati usamljeno i mrziti svoj posao. To može dovesti do debljanja. To vam može povećati rizik od Alzheimerove bolesti, pa čak i skratiti život.

prašina za koplje crna neto vrijednost

Koliko je sna dovoljno? Više nego što vjerojatno mislite. Istraživač spavanja i doktorat Dan Gartenberg nedavno je objasnio da zapravo moramo trošiti osam i pol sati spavanja , ili barem osam i pol sati u krevetu s ugašenim svjetlima, jer čak i mi koji ne patimo od nesanice provodimo određeno vrijeme uspavljujući se, a zatim se ujutro probudivši.

Napravi matematiku. Ako budilicu postavljate na 4 sata ujutro i provest ćete osam i pol sati u krevetu, svjetla morate gasiti u 19:30.



Samo razmislite o svim stvarima kojima ćete morati reći ne da biste to ostvarili. Večera s prijateljima? Ne, moram ići u krevet. Ulaznice za koncerte, kazališta ili sportska događanja? Dajte ih, bit ćete zauzeti spavanjem. Vjenčanje? Izlazak u kino? Klinac u školskoj predstavi? Shvatili ste ideju. Čak i ako odlučite da u krevetu trebate provesti samo osam sati, to i dalje znači da morate ići u krevet u 8 sati, što zahtijeva povratak kući najkasnije u 7:30. To će vas i dalje isključiti iz mnogih ili većine društvenih aktivnosti.

Naravno, mnogi od tih društvenih događaja događaju se vikendom navečer, pa možda planirate ostati te noći i spavati kasnije nego obično. Problem s tom idejom, mali Harvardska studija pokazalo je da nije važno ustajete li rano i idete li spavati rano ili ustajete kasno i idete kasno spavati, ali važno je da ste dosljedni u svemu što radite. Ispada da nepravilni obrasci spavanja uzrokuju sve vrste problema. Inače, ista studija pokazala je da ljudi imaju bolje rezultate ako spavaju tijekom 'noćnih sati', što će reći između 22 sata. i 10 sati ujutro Ako ustajete u 4, samo će oko šest sati vašeg spavanja biti tijekom noćnih sati. I, ovisno o tome gdje živite, možda ćete se naći na spavanju ljeti dva sata prije zalaska sunca.

U redu, pa ćete možda morati reći ne nekim društvenim događajima. Možda vam se to neće svidjeti, ali to je žrtva koju vrijedi podnijeti za vježbanje i koristi od podizanja u 4 za jačanje karijere, zar ne? Ne tako puno. Druženje s prijateljima i voljenima može se činiti luksuzom koji možete žrtvovati u potrazi za samosavršavanjem i napredovanjem u karijeri, ali zapravo je to puno, puno važnije od toga. Zanemarivanje vašeg društvenog života povezano je sa svim vrstama bolesti. Jedno je istraživanje pokazalo da je prijateljstvo prediktor dugovječnosti. I uzmite u obzir činjenicu da kada National Geographic književnik Dan Buettner putovao je svijetom proučavajući mjesta na kojima ljudi rutinski žive starije od 100 godina, otkrio je da su svima njima zajedničke zajednice.

koliko je visok moisés arias

Dakle - možda ćete biti spremni odustati od sna kako biste ustali u 4 sata ujutro, ali doista ne biste trebali jer vam to u međuvremenu može oduzeti godine i zagorčati vas. Možda ste spremni odustati od svog društvenog života, ali ne biste trebali iz točno istog razloga. Preostaje samo jedno: apsurdna predodžba da je ustajanje u 4 ujutro nužno za bilo čiji uspjeh.

Umjesto toga, potražite načine za postizanje istih pogodnosti bez postavljanja alarma na 4.

Courtney Thorne Smith bra grudnjak

1. Ustanite rano, samo ne smiješno.

Ovisno o vašem putovanju na posao i vremenu koje morate biti na poslu, ustajanje u znatno logičnijem satu od 6 sati ujutro možda će vam ipak dati vremena za vježbanje prije posla. Imam prijateljicu koja ustaje u 6 svaki dan kako bi mogla meditirati, ići u teretanu i istuširati se prije dolaska na posao u 10 sati. Ako to ne odgovara vašem rasporedu, razmislite o promjeni rasporeda. Sve veći broj poslodavaca nudi fleksime ili prilagođavanje radnog dana i radnih smjena kako bi se prilagodili tjelesnim satima različitih ljudi. Ako ste šef, razmislite o tome da napravite te promjene kako u svoju korist, tako i u korist svojih zaposlenika.

2. Stavite vježbu u svoj kalendar.

Ako jednostavno ne možete ući u trening prije treninga, a da se ne probudite u sitne sate, razmislite o drugim mogućnostima kako biste osigurali da se trening dogodi. Na primjer, zakažite spoj s prijateljem da biste otišli u šetnju ili trčanje ili u teretanu ili na sat vježbanja u vrijeme ručka ili nakon posla. Činjenica da se sastajete s prijateljem mnogo vam teže otkazuje ako se vaš radni raspored preoptereti. Osim toga, istodobno dobivate blagodati socijalne interakcije.

Ako vam to neće uspjeti, isprobajte sljedeću najbolju stvar: upišite svoj trening u kalendar. Za mnoge od nas, ako je nešto zapisano u našem kalendaru, obično nastojimo doći tamo.

3. Blokirajte malo mirnog vremena.

Razlog zašto većina ljudi smatra da je 4 sata ujutro produktivno doba dana za rad je taj što je bez ometanja. Ali - razmislite - većina nas u potpunosti kontrolira koliko ometanja smo izloženi tijekom dana. To neće uspjeti ako ste liječnik ili dispečer na hitnoj pomoći. Ali za većinu svih ostalih odaberite sat vremena ili tako tijekom dana kao mirno vrijeme da nadoknadite vijesti ili druge informacije ili da razmislite kroz strateško planiranje, napišete u časopisu ili jednostavno sanjarite. Postoji mnoštvo dokaza da je ova vrsta neprekinutog razmišljanja važna za inovacije i kreativnost, a također i za našu opću dobrobit i produktivnost. To bi moglo biti bilo kad tijekom dana. Isključite telefon ili zvono. Zatvorite softver za e-poštu i sve društvene medije. Možda čak i potpuno prekinuti vezu s internetom. Recite kolegama da vas ne ometaju sve dok ne odaberete vrijeme. I - eto - mirno vrijeme bez ometanja.

Ako vas kolege ne shvate i nastave vas ometati, odvojite svoje mirno vrijeme izvan ureda, u kafiću ili knjižnici. A ako mislite da se sat vremena dnevno ne mogu slagati bez vas, to sugerira da imate problem s delegiranjem i da biste trebali nešto poduzeti po tom pitanju.

Da, možda će biti korisno biti budan u 4 sata ujutro kad svi koje poznajete spavaju. No postoje i veliki nedostaci koji se ne isplaćuju. Umjesto toga, shvatite kako vam ultrarano ustajanje može pomoći. A zatim pronađite načine da te blagodati unesete u svoj dan, a da ustajete u razumnom satu.